我又废掉了一个假期

放假的时候，我经常遇到这种情况：

睡懒觉起床，玩一会手机，看一会电影，打一会游戏。

心里想着：“等玩一下就去学习，就去干活。”

但是，一旦开始玩，就停不下来了。

我能明显感觉到大脑在抗拒：

• “再玩一会吧”
• “明天再学习吧”
• “反正今天也学不了多少了”

然后一天就这么过去了。

晚上躺在床上，后悔、自责、焦虑。

第二天起床，又是同样的循环。

大脑的惯性

后来我发现，这是大脑的惯性。

一旦让大脑进入了”低负荷模式”，它就不想切换了。

玩手机、看电影、打游戏，这些事情给大脑即时的奖励——每一条信息、每一个画面、每一次操作，都有即时反馈。

但学习、工作这些事情，奖励是延迟的——今天背的单词明天就忘，写了半天代码还在报错，看了一章书还是不懂。

大脑更喜欢即时奖励。

而且，从低负荷切换到高负荷，需要巨大的能量。就像让一辆停着的车启动，需要很大的推力。

假期综合症也是同样的道理。放假的时候，大脑一直处于”低负荷模式”好几天，已经形成了新的惯性。一想到要上班（切换到”高负荷模式”），大脑就开始抗拒。

不是不想上班，是大脑已经适应了低负荷模式，不想切换了。

第一件事很重要

意识到这个问题后，我开始观察自己。

起床后的第一件事，决定了后续的惯性。

如果起床后的第一件事是刷手机、看视频，大脑就会进入”低负荷模式”。

然后一整天都很难切换到”高负荷模式”。

但如果起床后的第一件事是需要专注的事情（学习、工作、甚至只是认真做早餐），大脑就会进入”高负荷模式”。

然后一整天都会顺很多。

第一件事，就像是给大脑设定了一个”默认模式”。

顺序也很重要

从高负荷切换到低负荷，比从低负荷切换到高负荷，容易太多了。

有几次，我早上起床就开始做需要专注的事情，完成了今天的任务，然后再去放松。

这时候放松得特别爽。

没有负罪感，没有焦虑感，是真正的放松。

而且，从高负荷切换到低负荷，几乎不需要成本。大脑很乐意这样切换，就像下坡一样，不费力。

但反过来呢？

如果早上起床就开始放松，想着”等一会再开始”——

根本切换不过去。

即使勉强开始了，心里还惦记着刚才在做的事，觉得专注是在”剥夺”快乐，专注变成了一种”惩罚”。

同样的事情，顺序不同，感受完全不同。

先专注再放松：专注是任务，放松是奖励。

先放松再专注：专注是惩罚，放松是被剥夺的权利。

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一旦开始放松，就停不下来了。

第一件事，决定了后续的惯性。